Провожу над собой эксперимент: впервые в жизни основательно села на диету и ударилась в похудение. Спустя три месяца и восемь кило подвожу промежуточные итоги: восемь причин, почему худеть — легко (а превратить это в зависимость — ещё проще).
1. Похудение — это наглядное достижение.
Физические изменения проще всего заметить: на фотографии, в зеркале, по тому, как сидит на тебе одежда. Даже мой синдром самозванца на время затыкается, столкнувшись с этим железобетонным доказательством. Ещё одно подтверждение прогреса — комментарии окружающих. Если ты избавилась от лишних килограммов, тебе обязательно сообщат об этом все коллеги, знакомые и десяток троюродных бабушек.
2. Похудение — это одобрение общества.
Быть худой модно. Стройное тело считается общепринято привлекательным. Даже когда ты худеешь не ради социального одобрения, а ради того, чтобы не покупать новые джинсы, комплименты благоприятно влияют на самооценку и отлично мотивируют продолжать работу над собой.
3. Похудение — это мгновенное поощрение.
Если я сегодня не переела, то завтрашняя цифра на весах почти гарантированно будет меньше сегодняшней. Конечно, иногда вес подвержен колебаниям, которые не говорят о том, что к вам резко вернулся весь сброшенный жир. Но в остальные дни положительное подкрепление невероятно мощное. Вставая утром на весы, я физически чувствую, как мой мозг захлёбывается дофамином. Уже на следующий день видеть результаты своих усилий — это потрясающе, особенно если все остальные планы на жизнь (учёба, карьерный рост, построение отношений, откладывание денег на что-нибудь) — долгосрочные.
4. Похудение — это азартно.
Осознавать, что у тебя есть контроль над собственным весом, телом и самочувствием — невероятно круто. Похудение с умом — это крайне увлекательная логическая задачка на распределение ресурсов: если сейчас я выберу низкокалорийный перекус, то смогу поужинать тортом, если сейчас выберусь на прогулку, то на обратном пути съем мороженое. Какой рацион позволит мне получить все нутриенты в необходимых пропорциях? Если мой голод сильнее всего утром, значит, имеет смысл приготовить плотный завтрак, но лёгкий ужин.
5. Похудение — это самодисциплина.
С началом диеты я завела себе привычку взвешивать порции и записывать каждое съеденное блюдо в приложение-трекер. Это помогает не переедать не столько за счёт дневного лимита калорий, сколько за счёт устранения неучтённых перекусов и незаметно съеденных под сериал конфет. А если завтракать, обедать и ужинать каждый раз в одно и то же время, голод меньше напоминает о себе в промежутках между приёмами пищи.
6. Похудение — это экономно.
Во-первых, чем ты меньше (в длину или в ширину), тем меньше твоему телу нужно энергии. Во-вторых, чем меньше порции — тем меньше еды покупается. Мои расходы на питание за время диеты упали примерно на треть, причём качество еды не ухудшилось, а даже улучшилось: теперь я покупаю больше овощей, фруктов, молочки, но меньше сладостей и фастфуда — и всё равно выигрываю в деньгах.
7. Похудение — это разнообразный рацион.
Отслеживая КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), я осознала, насколько мой рацион пресыщен углеводами (особенно сахаром) и беден белками. Углеводы и должны составлять бóльшую часть здорового рациона, но конфеты при всей своей калорийности не дают чувства насыщения, а дефицит белка чреват проблемами со здоровьем. Поэтому теперь я ем гораздо больше творога и мяса, прекратив объедаться шоколадом и выпечкой. Кроме того, я больше и разнообразнее готовлю, ведь поиск сбалансированных блюд вдохновляет на кулинарные эксперименты.
8. Похудение — это бесплатно.
Среднестатистическому человеку, избыточный вес которого не угрожает его здоровью, не нужны диетологи, персональные планы, рационы и упражнения, абонементы в спортзал, жиросжигатели, БАДы и все остальные товары интернетовских коучей. Всё, что вам нужно — дефицит калорий. У меня умственно-сидячая работа, физические нагрузки минимальные: бассейн раз с неделю и пешие прогулки в спокойном темпе. При этом вес уходит плавно, быстро и устойчиво — просто за счёт дефицита калорий.
Похудение — это для всех. Чтобы сбросить вес, не нужно ничего, кроме решительного настроя, терпения и бесплатного приложения-трекера (я использую EatFit) (не реклама). Здоровый образ жизни быстро входит в привычку и не приносит никаких неудобств. Я спокойно позволяю себе торты, конфеты, чипсы, пиццу и суши — просто в меньшем количестве. А результат не заставляет всегда ждать и обязательно радует. Среди всех моих достижений именно похудение далось мне легче всего — и при этом было радостно встречено моим окружением, моим умом и моим телом, которому больше не надо таскать на себе лишние жировые запасы. Так что если вы хотите начать худеть и раздумываете, стóит ли оно того — однозначно стóит! А если вы уже на диете — удачи, товарищи! Следите за своим здоровьем и будьте счастливы в любом весе.
